Fizyoterapist skolyoz için hangi egzersizleri önerir?

Omurga eğriliği olarak bilinen skolyozun yönetiminde fizyoterapi yaklaşımları ve kişiye özel egzersiz programları büyük önem taşır. Schroth metodu, postür düzeltme çalışmaları, core kuvvetlendirme ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle omurga sağlığını desteklemek mümkündür. Bu egzersizler, eğriliğin ilerlemesini yavaşlatırken günlük yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Skolyoz İçin Fizyoterapist Önerileri ve Egzersizler

Skolyoz, omurganın yana doğru anormal eğriliği ile karakterize bir durumdur. Fizyoterapistler, skolyozun ilerlemesini yavaşlatmak, ağrıyı azaltmak, postürü düzeltmek ve yaşam kalitesini artırmak için çeşitli egzersizler önerir. Egzersiz programları kişiye özel olarak planlanmalıdır, çünkü skolyozun tipi, eğriliğin derecesi, yaş ve genel sağlık durumu gibi faktörler önemlidir. İşte fizyoterapistlerin sıklıkla önerdiği egzersiz türleri ve yaklaşımlar:

1. Schroth Yöntemi Egzersizleri

Schroth yöntemi, skolyoz için özel olarak geliştirilmiş bir fizyoterapi yaklaşımıdır. Bu egzersizler, hastanın omurga eğriliğini fark etmesini ve düzeltmesini sağlamayı hedefler. Temel bileşenleri şunlardır:

Kas dengesizliklerini gidermek için güçlendirme ve germe egzersizleri.
Doğru postür ve nefes teknikleriyle omurgayı uzatma.
Günlük aktivitelerde farkındalık geliştirme.

2. Postür Düzeltme Egzersizleri

Skolyozda postür bozuklukları yaygındır. Fizyoterapistler, omurgayı nötr pozisyona getirmeye yönelik egzersizler önerir:

Duvara yaslanarak ayakta durma: Sırtınızı düz bir duvara yaslayın, başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı duvara değdirin. Bu pozisyonda 5-10 dakika kalın.
Kürek kemiklerini birleştirme: Otururken veya ayaktayken kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya doğru çekip birkaç saniye tutun.

3. Core (Karın ve Sırt) Kaslarını Güçlendirme

Güçlü core kasları, omurgayı destekler ve eğriliğin ilerlemesini engelleyebilir. Önerilen egzersizler:

Plank: Yüz üstü pozisyonda dirsekler ve ayak parmakları üzerinde durarak vücudu düz bir çizgide tutun. 10-30 saniye boyunca tutun.
Köprü pozisyonu: Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudu düz bir çizgiye getirin.
Pelvik tilt: Sırt üstü yatarken belinizi yere doğru bastırın ve karın kaslarınızı sıkın.

4. Germe ve Esneklik Egzersizleri

Skolyoz, kas gerginliğine neden olabilir. Germe egzersizleri, kas dengesizliklerini azaltmaya yardımcı olur:

Göğüs germe: Bir kapı aralığında kollarınızı 90 derece açıyla tutarak göğsünüzü öne doğru itin.
Hamstring germe: Otururken veya ayaktayken bacağınızı düz tutarak öne eğilin.
Yan eğilmeler: Ayakta dururken, bir elinizle belden yana doğru eğilin, diğer kolunuzu başınızın üzerinden uzatın.

5. Nefes Egzersizleri

Skolyoz, göğüs kafesinde asimetriye neden olabilir. Derin nefes egzersizleri, akciğer kapasitesini artırmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur:

Diyafram nefesi: Sırt üstü yatarken, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Derin nefes alarak karnınızın şişmesine izin verin.

6. Denge ve Koordinasyon Egzersizleri

Skolyoz, dengeyi etkileyebilir. Fizyoterapistler, denge tahtası veya tek bacak üzerinde durma gibi egzersizler önerebilir.

Önemli Uyarılar:

Skolyoz egzersizleri, mutlaka bir fizyoterapist veya doktor gözetiminde planlanmalıdır. Yanlış yapılan egzersizler durumu kötüleştirebilir. Egzersizlere ek olarak, düzenli takip, gerekirse korse kullanımı ve cerrahi seçenekler değerlendirilmelidir. Hafif egzersizlerle başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi bırakın ve uzmanınıza danışın.

Unutmayın, skolyoz yönetimi bireyseldir; bu nedenle kişiselleştirilmiş bir fizyoterapi programı en etkili sonucu verir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap